Pacjencie! W tym artykule dowiesz się jaka jest rola czekolady w profilaktyce nadciśnienia tętniczego. Poznasz praktyczne wskazówki jak prawidłowo wykonywać pomiar ciśnienia tętniczego w domu przy użyciu naramiennego ciśnieniomierza elektronicznego.
Sprawdź, czy robisz to poprawnie.
Profilaktyka nadciśnienia tętniczego - czym jest i jak zapobiegać?
Nadciśnienie tętnicze to przewlekle podwyższone ciśnienie krwi w naczyniach tętniczych, które może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar mózgu czy niewydolność nerek! Nadciśnienie tętnicze jest jednym z najczęstszych czynników ryzyka chorób sercowo – naczyniowych.
Wśród głównych czynników ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego można wymienić: nadwagę i otyłość, niezdrową dietę bogatą w sól i tłuszcze, brak aktywności fizycznej, nadmierną konsumpcja alkoholu, palenie tytoniu oraz stres.
Profilaktyka nadciśnienia tętniczego opiera się głównie na wprowadzeniu zdrowych nawyków życia. Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz ograniczenie spożycia soli i tłuszczów są kluczowe dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.
Pamiętaj: Kontrola masy ciała, unikanie stresu oraz regularne monitorowanie ciśnienia tętniczego mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi nadciśnieniu tętniczemu i wtórnym chorobom sercowo-naczyniowym.
Rola Czekolady w Prewencji Nadciśnienia Tętniczego - dlaczego czekolada?
Spożywanie ciemnej czekolady o wysokiej zawartości kakao może stanowić jeden z elementów zdrowego stylu życia wspomagającego prewencję nadciśnienia tętniczego. Tajemnicą zdrowotnych właściwości czekolady są zawarte w niej substancje zwane flawonoidami kakaowymi. Flawonoidy te mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, co może przyczynić się do poprawy elastyczności naczyń krwionośnych oraz poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.
Badania wskazują, że regularne spożywanie umiarkowanych ilości ciemnej czekolady (preferowane jest spożycie 2 kostek dziennie z zawartością kakao powyżej 70%) może wiązać się z obniżeniem ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym. Jednakże zbyt duże ilości czekolady, szczególnie tych o niskiej zawartości kakao i wysokiej zawartości cukru, mogą mieć przeciwny skutek i prowadzić do nadwagi lub zaburzeń metabolicznych!
Dlatego warto spożywać ciemną czekoladę jako dodatek do zbilansowanej diety bogatej w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zdrowe źródła białka. Jednak zanim włączysz słodki przysmak do diety, warto skonsultować się z dietetykiem, szczególnie w przypadku współistniejących innych schorzeń.
Technika Prawidłowego Pomiaru Ciśnienia Tętniczego w Domu
Regularne monitorowanie ciśnienia tętniczego w domu jest bardzo istotne w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Pomiary ciśnienia krwi pozwalają kontrolować stan naszego zdrowia oraz na wczesne wykrycie rozwijającego się nadciśnienia tętniczego.
Najlepszy do domowego użytku jest aparat elektroniczny, ponieważ możliwe są samodzielne pomiary, a wyniki prezentowane są na wyświetlaczu.
Oto kilka kroków, których należy przestrzegać:
- Usiądź wygodnie na krześle z oparciem, ze stopami ułożonymi płasko na podłodze. Umieść mankiet ciśnieniomierza na ramieniu na wysokości serca. Upewnij się, że mankiet jest dobrze dopasowany, a ramie podparte (np. na stole). Pamiętaj, aby nie zakładać mankietu na ubranie!
- Nie wykonuj pomiaru po wysiłku! Odpocznij minimum 10 minut oraz wstrzymaj się od spożywania kawy lub palenia papierosów 30 min przed planowanym pomiarem. Zachowaj ciszę, staraj się nie poruszać oraz nie mówić.
- Gdy odczytana wartość pomiaru jest nieprawidłowa lub podwyższona – odczekaj kilka minut i powtórz badanie. Wyciągnij średnią z obydwu pomiarów. Często wpływ na pierwszy wynik mają emocje, stres i zbyt krótki czas odpoczynku, a drugi pomiar wskazuje wartości prawidłowe.
- Wykonuj pomiary systematycznie. Badanie należy przeprowadzać zawsze przed posiłkiem. Pamiętaj, aby zapisać wynik w dzienniczku samokontroli.
Pomiar ciśnienia tętniczego w ciąży
W ciąży fizjologicznej z reguły obserwuje się obniżenie ciśnienia tętniczego do 22 – 24 tygodnia jej trwania. Po tym okresie ciśnienie tętnicze stopniowo powraca do wartości obserwowanych przed ciążą.
Pomiaru ciśnienia tętniczego w ciąży dokonujemy również w pozycji siedzącej na lewym ramieniu. Jeżeli wykonujemy pomiaru ciśnienia podczas porodu lub stan ciężarnej tego wymaga, możemy wybrać pozycję leżącą na lewym boku.
Idealne ciśnienie w ciąży to wartości poniżej 140/90 mmHg, ale też powyżej 90/60 mmHg.
Jakie są normy ciśnienia tętniczego krwi?
W roku 2023 Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne (ESH; European Society of Hypertension) wydało nowe rekomendacje dotyczące chorych na nadciśnienie tętnicze.
U osób młodych i w wieku średnim, od 18 do 65 r.ż, ciśnienie krwi powinno docelowo wynosić poniżej 130/80 mmHg.
U pacjentów od 65 do 79 r.ż. wartością docelową powinna być ciśnienie niższe niż 140/80 mmHg, natomiast u osób po 80 r.ż. dążymy do wartości niższych niż 150/80 mmHg, o ile są dobrze tolerowane.
Jeśli Twoje wyniki pomiarów są poza zakresem normy, skonsultuj się z lekarzem!
Podsumowanie
Regularne spożywanie ciemnej czekolady o wysokiej zawartości kakao, wraz z prawidłowym monitorowaniem ciśnienia tętniczego w domu, mogą stanowić ważny element w profilaktyce nadciśnienia tętniczego i chorób sercowo-naczyniowych.
Pamiętaj, że rozpoznanie nadciśnienia tętniczego zawsze musi postawić lekarz. Jednorazowy wynik odbiegający od normy nie jest równoznaczny z diagnozą.
Potrzebujesz konsultacji lekarza? Czekamy na Ciebie!
W Centrum Medycznym Ujastek umówisz się na konsultację w programie Opieki Koordynowanej POZ.
Program otwiera przed pacjentem nowe możliwości: leczenie oparte na Indywidualnym Planie Opieki Medycznej, zaplanowane konsultacje z lekarzem POZ, lekarzem specjalistą oraz dodatkowe konsultacje z dietetykiem a także, w sytuacjach medycznie uzasadnionych, skierowania na badania specjalistyczne. Program dla pacjenta jest bezpłatny, w całości finansowany przez NFZ.
Opracowała: mgr piel. Paulina Obrzut